na sen

[...] sobie obciążenie na szyi jak łańcuch Poszło ładnie, obserwuje wzrost siły w tym ćwiczeniu co cieszy. Bo jak triceps i barki to i klatka Ogólnie jestem bardzo zadowolony. Dietka i sen wzorowo. Jakoś względny spokój w moim życiu i daję radę spać 8h i jeść jak trzeba Obym nie zapeszył Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-02-11 10:13:16

[...] diecie, źle się na niej czuję. Nie znalazłam też prawie żadnych rzetelnych opracowań na jej temat, więc nie za bardzo wiem, z czym to się, nomen omen, je. Daje mi się też we znaki zły sen, ale już wyczytałam na Ladies, że jedyne co można na to zaradzić, to magnez. To tak w ramach spamu. :-)) Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2015-03-27 00:47:05

[...] dystans akurat równy 5 kilometrom. Pytanie: Jakiego koloru był niedźwiedź? odpowiedz: na początku pisze że to był zimowy poranek.W zimie niedźwiedzie zapadają w sen zimowy, więc nie mogą chodzić (chyba że lunatykują :-) ).Tylko niedźwiedzie polarne nie zapadają w sen zimowy.Więc z tego wniosek że myśliwy był na biegunie północnym.

Zmiany w posiłkach jakie zostały wprowadzone (strona nr 2 zawiera szczegóły poprzedniego planu, poniżej to tylko modyfikacje): Posiłek nr 0 -> (07:00) bardzo mała przekąska- np. jabłko lub mała garść orzeszków (dodana w celu uniknięcia głodu) Posilek I 10:00 (wersje 1 lub 2 na przemian) 1. jajecznica z 4 jajek z pieprzem cayenne 2. kanapka z [...]

[...] osłabło, a przy tym zrobiłem się pogodniejszy i bardziej wyluzowany. Na treningach brak różnic, jak dotąd, praca układu ruchu i układu nerwowego bez zarzutu, regeneracja, sen i libido bardzo dobre. Będę chwalił ten środek i bronił do upadłego; fantastyczna substancja. :-) Czy to możliwe, że przez kilka miesięcy na 50mg, organizm się na tyle [...]

[...] ww i 60g T omlet: 5jaj, 120g twarog, 70g mąka a na to 45g masła orzechowego i 200g banana Oraz ciastka z wafli ryżowych 100g 1600kcal, klasa sama w sobie %-) PS. Moja luba właśnie przez sen się z czegoś tłumaczy mówiąc 'niee, ja sobie tylko właśnie przeglądam' ciekawe co ją tak zaciekawiło :-) Zmieniony przez - dideek w dniu 2017-02-27 05:21:46

[...] i do roboty heh mimo 3h snu dzisiaj i jakis krotkich drzemek w ciagu dnia trening bardzo pozytywnie, jedynie retencja straszna, cos tak ta pizza wczorajsza + bardzo krotki sen i spuchniety jak balon - waga na treningu 97kg... dzisiaj wyjatkowo zaczalem klatke bez wstepnego zmeczenia jak to robilem wczesniej to i ciezar inny, bark czulem to nie [...]

[...] uginanie lezac 4x15/12 uginanie siedzac 4x15/12 Lydki: wspiecia siedzac 4x20 wspiecia maszyna 4x20 Dieta: wczoraj na 100% dzisiaj niestety przez lot samolotem, krotki sen za duzo czasu nie mam, dopiero sie musze tu "zadomowic" takze wolowiny zjadlem, bialka tez, troche wiecej tluszczy niz wegli, ogolnie czyste zarcie bilans powinien sie [...]

[...] h stąd takie dziwne godziny,a więc mój plan wygląda nastepująco : powrót z pracy 05.00 posiłek przed snem 200 gr twaróg półtłusty ,250 gr jogurt pitny,banan 06.30 -10.00 sen 10.15 płatki owsiane na mleku ,2 banany 10.30-12.30 sen ,13.00 jajecznica z 5 jaj całych ,jogurt pitny 250 gr 14.00 trening na siłowni około 1,5 h 16.00 pierś z kurczaka [...]

tym białkiem na noc, każdy musi spróbować sam. może trochę przyblokować to wydzielanie serotoniny i sen. sen pewnie będzie lepszy, ale.. ważne że Pan Głuchowkski poleca, ja nie spróbuje bo nie łącze ww + białka ;)

[...] i godziny pracy i to może być to. Co do snu to staram się zdrzemnąc(na ile daje radę) albo przed treningiem, albo przed snem.. np drzemka: 17-19 trening+czytanie 19-1 sen 1.-6.30. Z tego co zauważyłem taki sen dwufazowy służy mi najlepiej, bo jak wracałem np. o 20 do domu i od razu prysznic, spać i tak do rana to nie czułem się wypoczęty. [...]

Jak przetestujesz to coś na lepszy sen, to napisz jakie wrażenia, bo ja też szukam.

koniu, ty ogarniasz takie sprawy powiedz mi jakich srodkow moge uzywac na: - pobudzenie w ciagu dnia - na wzdecia... pierdy ida niesamowite - na noc na lepszy sen, biore aptetczne zma ale nic nie daje, jedynie co to nie spie w szkole na lekcjach a tak btw. to super sylwetka

Z tym odpoczynkiem nawet jak sam cardio odpuszcze to w pracy aktywności bedzie sporo i na 1 wyjdzie. Sen roznie ale te 6 h na dobę pospie. Wiadomo mam małe dziecko to ta pobudke min 1 w srodku nocy mam:p do tego praca na zmiany w tym nocki tez nie sprzyja. Ogolnie co do snu to jak się położę to zaraz padne i spie bez problemu. Przed debiutami [...]

Dieta może na prawdę sporo poprawić i sen tak samo. U mnie wystarczy przez 2 tygodnie niedosypiać i wszystko leci na pysk.

[...] trochę roweru, trochę ruchu ogólnego ale treningu regularnego brakło I mam karę- znowu źle śpię, budzę się o 5 i tłukę 2 godziny. A jak wieczorem się solidnie spocę , to i sen lepszy...Tak więc wróciłam i spróbuję się poukładać, ze świadomością, że robota teraz mnie zaatakowała i będzie to wszystko wymagało perfekcyjnej organizacji czasu. [...]

[...] 2x18(8),2x16(8), 2x14(8) Uginanie nóg leżąc: 32(6), 28(7), 24(8) Pompki: 8 Czyli bez zmian. Na zwiększenie ciężaru nie mam sił ostatnio. Może to kwestia zapadania w sen zimowy, a może po prostu tryb życia w zeszłym tygodniu trochę mnie przemęczył. Na pewno znaczenie ma to, że miałam 3 dni bez treningu (jedynie bieganie). Jeśli ćwiczę co [...]

[...] ze lepiej sie nie budzic, chociaz np. Gluchowski specjalnie sie budzil i zazywal posilki w nocy. Pierwsze 4 godziny to czas na wydzielanie hormonow anabolicznych i wtedy sen jest najglebszy.Dalszy czas jest przeznaczany na regeneracje. Oczywiscie lepiej zaopatrzyc diete w magnez i przyjac zma przed snem, aby sen byl nieprzerwany.Jednak jesli [...]

Brak snu i na mnie mocno wpływa. Ja zarwę mocno noc - sen poniżej 5 godzin - to na treningu choćby nie wiem co nie jestem w stanie dać z siebie 100%. No niestety z organizmem się nie wygra. Zmęczenie się kumuluje i tego nie przeskoczymy.

[...] września, zostało jeszcze drugie tyle. Jestem na razie bardzo zadowolony, sylwetka na +, siła na +, samopoczucie i regeneracja też git, wszystkie cwiczenia, które mam mi pasują :-) Oczywiscie to nie tylko zasługa planu treningowego, jest jeszcze wiele czynników - dieta, sen, suplementacja. Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-09-30 00:02:12